FORMA GRUDNIOWA PODCZAS REGENERACJI. /SFD/Images/2015/12/31/44f971d016c84181904836a89ea3ab20.jpg GRUDZIEŃ 2011 http://img267.imageshack.us/img267/8798/dsc00350fw.jpg /SFD/Images/2015/12/31/36e2fde4fe8a4093a6bf26688f94fa22.jpg /SFD/Images/2015/12/31/60062e1fb9344fb18eb3fa7da4bd7110.jpg LINK DO GALERII ZDJĘĆ: [...]
[...] juz nie musze sie bawic, tylko wypijam porcje tak przygotowanego 'drina'. Aktualnie w skladzie jest tauryna, kofeina, wit C. chetnie dodal bym witaminy z grupy B, ale nie uda mi sie ich kupic w malej ilosci, zreszta niedlugo pewnie cos wykominuje moze dodam jakies ~5mg nikotyny dziennie, Gdybym mial czysta efedryne do mial bym kompletna [...]
Myślałem że uda mi się wcześniej z pracy wrócić, coś na ruszt wrzucić i za dnia przy dziennym świetle wykorzystać jedyną kamerę jaką obecnie dysponuję (kamera w laptopie). Niestety, nie udało się. Filmik więc trochę niewyraźny mimo iż zebrałem wszystkie źródła światła jakie znalazłem. Jutro spróbuję za dnia "wyreżyserować" wyskok dosiężny, o ile [...]
[...] x max 30 kg x max 30 kg x max http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg Witaminy, BCAA, Beta bolic, Mono, ZMA, melatonina :) Dzisiaj byłem w kinie i pozwoliłem sobie na coca cole zero - wiem, nie jest za zdrowa. Mięsa dzisiaj nie dałem rady zjeść, ale za to jutro dowalę konkretnie. Trening udany. Dzisiaj gala UFC, ale coś czuję, że zasnę.
Super że mogę przyglądać się tej dyskusji, może na razie przez jakiś czas postaram się jeść więcej i zobaczymy jakie będą efekty. Tydzień odpuszczam sobie nogi i martwy ciąg, bo w zeszłym tygodniu naderwalem dwuglowy uda :( ale z resztą jadę bez wymowek
[...] też miałem jazdę w robocie, nie mogłem dospać itd. Układu nerwowego nie oszukasz. Przy MC było mega skupienie, a przy pendleyu chciałem dołożyć kilka powtórzeń i zarzucając ciężar, nawet niewielki przedobrzyłem. Robota zawodowa chodzi mi po głowie, będzie nerwowy kolejny tydzień, i następny też, ale nie łamię się, zrobię tyle ile mi się uda.
[...] i nie zaobla barków a klatka nie wpada między barki. Do tego potrzebne jest dobre rozciągnięcie achillesów i to co Rafał mówił na Ustawce - próbować miednicę wcisnąć między uda. Na początku na pewno będzie trochę nie wygodnie ale z czasem będzie pewnie coraz lepiej. Trochę takich podpowiedzi mają chłopaki na serii filmików: [...]
[...] i nie zaobla barków a klatka nie wpada między barki. Do tego potrzebne jest dobre rozciągnięcie achillesów i to co Rafał mówił na Ustawce - próbować miednicę wcisnąć między uda. Na początku na pewno będzie trochę nie wygodnie ale z czasem będzie pewnie coraz lepiej. Trochę takich podpowiedzi mają chłopaki na serii filmików: [...]
[...] 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Wstałem ok. 6. 20 i musiałem przyjąć coś co mnie zagrzeje do walki. Postawiłem na AMG ;) Tył uda dostał odpowiednią dawkę w postaci uginania z hantlą, żurawia, zbierania grzybów, mcnpn. Następnie łydki w dużym zakresie stojąc na rurce – mega duży zakres ruchu – mocne [...]
[...] kontrolowany. Już miałem dosyć, a tu kolejne ćwiczenie tym razem przysiady do ławki. Bez odbijania tyłkiem (tylko z „klapnięciem”) jest to wymagające ćwiczenie. Okej, przód uda przerobiony zatem czas na tył. Żuraw – dla mnie ciężkie i to mega, ćwiczenie. Muszę być zgięty w biodrach, żeby w ogóle cokolwiek zrobić. Super weszło z hantlą – po [...]
[...] od 5.45 na nogach – i to dosłownie ha ha. Na rozgrzanie stawów wykroki. Później ATG i do ławki – oj jak robiłem normalne kroki to chodzenie takie falujące ha ha. Później tył uda – żurawie trochę przejadły mi się, ale uginanie z hantelką moc i pompa jednocześnie. Hip thrusty wolne opuszczanie i proca w górę. Mam nadzieję, że będzie miało to swoje [...]
[...] mnie to mnóstwo wysiłku i do tego przerwy między powtórzeniami. Przy siadach do ławki już zmęczenie materiału. Najlepiej weszły dwie ostatnie serie, aż czułem jak przód uda chrzęści ;) Jaskółki ze zwiększonym ciężarem. Uginanie trudno mi utrzymać hantlę, ale nie odpuszczam tego ćwiczenia. Hipy kolejne zwiększenie ciężaru, a na dobicie guma w [...]
[...] może dołożę, bo przez 4 serie miałem 78,75kg bo pomyliłem talerz 1,25 z 2,5 na jednej stronie, ha ha Później OHP utrzymany ciężar. Walka ciężka, cała sylwetka spięta, dupa, uda też. się zorientowałem, że miały być dipsy, stąd tyko 8 serii na poręczach. Na koniec trochę pracy z kettlem – ćwiczenie techniki zarzutu. Super wszedł potreningowy, bo [...]
[...] nadmiernego przeciążania dolnego odcinka kręgosłupa. Podciąganie w szerokim idzie mi gorzej niż równoległe, ale minimalny progress jest. Następnie na maszynie siedząc tył uda. Ciekawe urządzenie, mocne czucie, mocne spięcie i powolne opuszczanie. Następnie high pull - w sumie nie wiem czy o to chodzi, ale tak jak obserwowałem to coś w tym [...]
[...] wyjechali na autostradę blokując ją. Pytanie, co osiągną, gdy do gry wciągają niewinnych, zwykłych ludzi ? Wieczorkiem push, nawet zaczął się dobrze bo zaczynam ruszać przód uda, na razie zgodnie z zaleceniami ortopedy prostowanie i wypychanie platformy, ale od czegoś trzeba zacząć. Następnie ławka płaska. Wiele nie zabrakło żeby się udało, [...]
[...] – mimo małych ciężarów trening daje popalić, dycham jak parowóz. Przysiady ze sztangą za tyłkiem a później z przodu niby martwy sumo, atak naprawdę przysiad sumo rozwalają system. Póżniej kombinacje wykroków i Bułgarów, żeby dobić tył uda z hantlą leżąc i mcnpn. Na koniec brzuszki: https://www.youtube.com/watch?v=-xDR77hniwY&feature=youtu.be
[...] 45 min. Tak mi się nie chciało wstać po wczorajszym maratonie 20h na nogach, ale przemogłem się i dobrze mi to zrobiło. W robocie kilka nowych pomysłów, miejmy nadzieję, że uda się wprowadzić. Wieczorem ulubiony trening – nóżki. Mimo chrupiących odgłosów z kolan i lekkiego pobolewania, byłem mokry jak szczur. W nogach pompeczka konkretna. I [...]
[...] ławką, zwiększyłem kąt ławki i weszło elegancko dipy na kółkach - opuściłem głowę przez co stała się bardziej w linii kręgosłupa, bez zadzierania pracy nie przejmował kaptur, powoli małymi kroczkami do przodu przyciąganie kolan do klatki - bardzo fajna praca tyłu uda, dodatkowo "wariacja" z gumą ;) https://youtu.be/TZdspd_Yxqc jutro piątunio ;)
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
